Gesunder Schokoshake ohne Proteinpulver – cremig, eiweißreich, sättigend

Kennst du diese Tage, an denen du plötzlich riesige Lust auf Schokolade hast?

Bei mir passiert das besonders oft kurz vor oder während meiner Periode. Dann möchte ich etwas Cremiges, Schokoladiges und am liebsten sofort.

Früher hätte ich wahrscheinlich einfach zur Tafel Schokolade gegriffen.

Heute frage ich mich stattdessen: Was würde mir gerade wirklich guttun?

Genau deshalb liebe ich diesen Schokoshake.

Er schmeckt herrlich schokoladig, ist angenehm cremig und hält durch die Kombination aus gesunden Fetten, Ballaststoffen und natürlicher Süße lange satt. Das Beste: Du brauchst weder Proteinpulver noch komplizierte Zutaten.

Warum dieser Schokoshake so sättigend ist

Viele süße Snacks liefern nur kurz Energie. Wenig später meldet sich der Hunger oft schon wieder.

Dieser Shake kombiniert dagegen mehrere Zutaten, die für eine langanhaltende Sättigung sorgen:

• Chiasamen liefern Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß.
• Mandelmus enthält gesunde Fette und sorgt für eine wunderbar cremige Konsistenz.
• Mandelmehl ergänzt zusätzlich pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe.
• Banane bringt natürliche Süße und macht den Shake besonders cremig.
• Rohkakao sorgt für den intensiven Schokoladengeschmack.

Gerade an stressigen Tagen oder wenn der Heißhunger auf Süßes kommt, ist dieser Shake für mich eine einfache Möglichkeit, mir etwas Gutes zu tun.

Zutaten

• 1 EL Chiasamen
• 1 EL braunes Mandelmus
• 1 EL Mandelmehl
• 1 Banane
• 250–300 ml Wasser
• 1 EL Rohkakaopulver

Zum Servieren

• Eiswürfel
• Kakaonibs

Zubereitung

Alle Zutaten in einen Mixer geben und fein pürieren.

Je nach gewünschter Konsistenz etwas mehr oder weniger Wasser hinzufügen.

Den Shake in ein Glas füllen, Eiswürfel dazugeben und mit Kakaonibs bestreuen.

Noch eiweißreicher?

Wenn du den Eiweißgehalt erhöhen möchtest, kannst du das Wasser ganz oder teilweise durch ungesüßte Sojamilch ersetzen. Auch Skyr oder Magerquark lassen sich problemlos mitmixen und machen den Shake noch cremiger.

Mein Tipp

Für mich ist dieser Shake mein kleiner Ersatz für Schokolade.

Er ist eine Möglichkeit, meinem Körper genau das zu geben, was er in diesem Moment braucht: etwas Süßes, etwas Sättigendes und fünf Minuten zum Durchatmen.

Manchmal sind es genau diese kleinen Gewohnheiten, die den Alltag ein bisschen leichter machen.

Hat dir das Rezept gefallen?

Wenn du diesen proteinreichen Schokoshake ausprobierst, freue ich mich riesig über dein Feedback 🤍

Schreib mir gern in die Kommentare:

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